góra dół

[...] Rozpiętki 4x 15, 3010 2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x2,5 kg 2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x2,5 kg Z tego jestem zadowolona - poszło lepiej niż ostatnio. 5. Pozycja deski dół/góra 4x 60s Tu wczoraj fatalnie (najgorzej ze wszystkich 3 tygodni). Nie wiem czy to zniechęcenie, czy ogólne zmęczenie (trening robiłam ok. 22 bo b. późno wróciłam do domu) [...]

[...] kg/2x2,5 kg Dołożyłam w ostatniej serii bo czuję zapas siły, ale wtedy zakres ruchu minimalnie się zmniejsza, więc już sama nie wiem co lepsze. 5. Pozycja deski dół/góra 4x 60s dwie pełne po 60 s.. 3 - 50 s i 4 - 45 s - przy moim tempie robienia postępów pełne serie będę pewnie robić za pół roku :( Dziś czuję się słabo - mam wrażenie, [...]

To ja podrzucę kolejny ciekawy temat, który bezpośrednio mnie dotyczy. Jak rozbudować czwórki, a dokładnie chodzi mi o rejony tuż nad kolanem. Z obwodem uda nigdy nie miałem problemu (na masie dochodziło do 76, co prawda przy sporym BF), ale ten obwód zawsze był mierzony na samej górze uda. Najszybciej rosną mi pośladki i mięśnie w okolicach [...]

[...] 20kg x 12 30kg x 10 40kg x 8 50kg x 5 60kg x 5 70kg x 3 Lekka zabawa, chociaz przy wyciskaniu mnie ostatnio nadgarstki bola :/ Brama dół: 10kg x 20 10kg x 15 15kg x 12 Brama góra: 15kg x 12 15kg x 10 Spodobalo mi sie robienie bramy %-) Wiosło hantlą w podporze: 10kg x 12 20kg x 12 24kg x 8 28kg x 5 34kg x 5 A tak sie pobawiłem, w sumie nie [...]

[...] jesli chodzi o wpływ żywienia na zdrowie i urodę , to pewnie dlatego %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6abfb5e488ae47e095bbd639c97cf6f6.png Wklejam pomiary "po tygodniu". Ładnie góra z chodzi, a dół prawie wcale - standard. Liczę, że od treningów góra się widocznie wzmocni i będzie w miarę proporcjonalnie. Biustu prawie brak, zbieram na silikony }:-( [...]

[...] do "TS" po dłuższej przerwie przyrost suchej masy mięśniowej będzie pewnie na początku znaczny i waga będzie się wyrównywała fat w dół a sucha masa mięśniowa góra. Nadal jednak na redukcji, jest ciężej ( dłużej trwa ) pozbycie się tych ostatnich kilogramów fatu z brzucha jak myślałem te dwa tygodnie temu choćby ( a i popuszczanie [...]

Niestety nie jest dobrze. Wszystkie stawy mnie bolą, łokciowy, nadgarstek, kolano i najgorszy oczywiście bark, który czuję przy każdym oruchu Całkowity brak sił na treningach Nie wiem czy to przez niższe estro czy po prostu powrót z rozrywki ( bo rok temu i 2 lata temu miałem podobnie ) Zima dobrze przepracowana i ustalanie kolejnych celów a tu [...]

Mam pytanie rowniez odnosnie treningu klatki piersiowej, a dokladniej o kolejnosc wykonywania cwiczen, ktora bedzie bardziej odpowiednia: 1.wyciskanie sztangi na prostej 2. wyciskanie sztangi na skosie 3. wyciskanie hantli na prostej. 4. rozpietki na skosie czy zamienic pozycje 2 z 3. Chodzi mi o to czy koncentrujac sie na srodkowej czesci klatki [...]

Ten grzbiet oraz piersiowe są niedotrenowane na takim treningu. Ludzie mają problemy z masą (górą) klatki i uparcie wrzucają po 3ćw na dół/środek i tylko 1 na górę - tak się tego nie robi, proporcje muszą być dokładnie odwrotne:) W grzbiecie natomiast skoro masz już wiosłowanie to nie dubluj ruchu w tej samej płaszczyźnie, skup się na tym by [...]

klata lawka plaska 12-10-8-6 Progresja skosna góra 12-10-8-6 progresja rozpietki w siadzie na maszynie 4x10 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE:3x10 triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE:3x10 hantel "mlotkowy" w lezeniu 3x8 pompki na poręczach 3x10 Brzuch: Skłony w leżeniu głowa w dół(prawa [...]

klata lawka plaska 12-10-8-6 Progresja skosna góra 12-10-8-6 progresja rozpietki w siadzie na maszynie 4x10 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE:3x10 triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE:4x10 hantel "mlotkowy" w lezeniu 4x8 pompki na poręczach 4x10 Brzuch: Skłony w leżeniu głowa w dół(prawa [...]

klata lawka plaska 12-10-8-6 Progresja skosna góra 12-10-8-6 progresja rozpietki w siadzie na maszynie 4x10 triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE:4x10 hantel "mlotkowy" w lezeniu 4x8 Brzuch: Skłony w leżeniu głowa w dół(prawa strona i lewa):3x 30 powtórzeń Skłony w leżeniu głowa w dół:3x 30 [...]

klata lawka plaska 12-10-8-6 Progresja skosna góra 12-10-8-6 progresja rozpietki w siadzie na maszynie 4x10 triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE:4x10 hantel "mlotkowy" w lezeniu 4x8 Brzuch: Skłony w leżeniu głowa w dół(prawa strona i lewa):3x 30 powtórzeń Skłony w leżeniu głowa w dół:3x 30 powtórzeń [...]

Mnie się średnio podoba plan treningowy. Po pierwsze nie wykonywałbym treningów nastawionych na siłę dzień po dniu, rozdzieliłbym je np tak siła góra, hipertrofia dół, przerwa, góra hipertrofia, siła dół. Po drugie jak masz dni siłowe to w górze siła zbędne są ćwiczenia jak unoszenie bokiem, rozpiętki. W dniach siłowych dałbym 4-5 ćwiczeń i [...]

mięsień klatkowy z racji że należy do grupy mięśni dużych możemy go podziwić na 3 części (góra, środek, dół). Wyciskanie ciężaru głową w dół zmusza do pracy cały mięsień ale z podkreśleniem na partie dolną . Z tego co się do tej pory dowiedziałem to przynajmniej tak to działa "jeżeli chcesz mieć fajnie odstającą klatę to powinieneś robić [...]

[...] 2 dni to mała ilość by umieścić ogół ćwiczeń trenujących całe ciało bez jednoczesnego przeładowania treningu i zakłócenia regeneracji itp. Możesz oprzeć się np. na podziale- góra ciała( 1 dzień) wolne dół ciała(2 dzień) Wyjściem może też być ciężkie i dosyć objętościowe fbw. Nie ma możliwości wrzucenia jeszcze jednego dnia?? Może masz jakieś [...]

Dzisiejszy raport z DOMSów :D Kaptury, góra i dół pleców są tak zmasakrowane, że odmówiłem sobie dzisiaj - mimo pięknej pogody - nawet spaceru do lasu. Może pójdę po obiedzie. Czwórek nie czuję, co oznacza, że od następnego tygodnia robię na treningu więcej przysiadów + jakieś wykroki. Nie będę też chyba póki co przekraczał granicy 400g węgli, [...]

[...] długo będzie na wysokim %. Prace na tym trwają nieustannie aby spadło ile tylko się da. Po konsultacji z JULEM i BODY LINE mam również cel poboczny tzn. praca nad tricepsem , tyłem barków, nogi wiadomo i klatką zarówno dół jak i góra. Dziękuję Wszystkim za komentarze oraz rady. Dzisiaj zaplanowany trening nóg i pleców także relacja wieczorem.

kzystof proponuje troche inne rozwiazanie(zwlaszcza przy twoim stazu). 1 dnia polowe-np.dol(tu rowniez lapie sie dolny grzbiet) albo push 2 dnia polowe-np.gora albo pull 3 calosc-full body,ale cwiczenia pomocnicze,czyli takie ktorrych nie uwzgledniles na poczatku tygodnia. oto przykladowa wersja dol-gora-full : [...]

[...] czułam mocno łydki i dwójki, w drugiej serii skurcz w stopę mnie złapał. Kolana złączone i jakoś nie miałam problemów z równowagą więc może coś nie tak 3 - aauuuaaa moja góra przywodzicieli mooocno cierpiała, plus brzuch. Nie czułam tego wypchnięcia piłki zadem. Piłka między kolanami? W takim położeniu najbardziej przywodziciele czułam 4 - ha [...]